针对关节组织的特殊性，精选九组动作形成系统训练序列。这些体式组合着重改善肢体末梢循环，通过适度拉伸增强关节灵活性，建议每周进行3-4次规律练习。
站立姿势保持双脚并拢，双臂经体侧向上延伸时注意收腹。动作过程中保持颈椎自然延展，每个呼吸配合肢体舒展。持续练习可增强脊柱柔韧性，改善肢体协调能力。
跪坐姿势中双膝分开与髋同宽，躯干前屈时保持脊柱自然曲线。前额触地时肩颈放松，双手自然前伸或置于体侧。该姿势有效缓解腰背紧张，建议保持3-5个呼吸周期。
| 动作要点 | 注意事项 |
| 臀部坐于脚跟 | 避免膝盖过度受压 |
| 胸腔贴近大腿 | 腰椎有伤者使用辅具 |
四足跪姿中交替进行脊柱屈伸运动，配合呼吸节奏增强椎间灵活性。吸气时腰椎下沉胸腔上提，呼气时收腹弓背眼睛看向肚脐。
平躺姿势单腿交叉扭转时，保持双肩贴地。每侧保持3个呼吸周期，有效缓解脊柱侧方肌群紧张，改善关节活动范围。
桥式练习重点强化臀部与下肢肌群，保持膝盖与脚尖方向一致。新月式着重拉伸髋屈肌群，动作中保持骨盆中立位，避免腰椎代偿。
