现代生活节奏加快导致睡眠问题频发，科学验证的瑜伽疗法成为改善睡眠的有效途径。本课程包含经实践验证的7个核心体式，帮助学员建立规律的睡前放松习惯。
跪姿保持髋膝同宽，双臂前伸平贴地面，前额轻触垫面。背部自然拱起时注意保持均匀呼吸，每次保持60秒，重复2-3组。
双膝分开脚掌相对，身体前倾俯卧垫面。头部交替转向两侧各保持90-120秒，注意保持肩颈放松。
平躺屈膝90度，双臂展开掌心向上。缓慢转动头部方向，每侧保持90秒，注意控制扭转幅度。
从下犬式转换，前腿弯曲脚跟靠髋，后腿伸直贴地。上身前倾时保持髋部正位，每侧练习2分钟。
仰卧屈膝支撑，双臂展开掌心向上。缓慢抬升骨盆时注意收紧核心，维持90-120秒。
单腿屈膝环抱贴近胸腔，保持5-10次深呼吸后换边，重复1-2组。
平躺四肢自然伸展，配合腹式呼吸法，建议保持3-5分钟。
