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400-888-9073
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人体前臂包含肱桡肌、腕伸肌群及腕屈肌群三大功能模块，其中腕屈肌群承担65%的抓握力量输出。通过针对性训练可提升以下能力：
| 肌肉群 | 主要功能 | 训练收益 |
|---|---|---|
| 肱桡肌 | 肘关节屈曲 | 提升硬拉稳定性 |
| 腕伸肌群 | 手腕背侧伸展 | 增强击打爆发力 |
| 腕屈肌群 | 手腕掌侧屈曲 | 提高抓握持久性 |
采用EZ杆进行正反握交替训练，每组12-15次，组间休息控制在45秒内。注意保持肘关节固定，避免肩部代偿。
使用哑铃进行3秒离心阶段的控制训练，重点强化肌腱连接处力量，每周建议进行2次针对性训练。
结合农夫行走与悬挂训练，持续刺激前臂慢肌纤维，每次训练持续20-30秒，逐步增加负重。
采用静态支撑动作保持肌肉持续紧张，每组维持30-45秒，有效提升肌肉耐力。
建议采用3+1周期模式：
避免以下训练偏差：
