| 准备阶段 | 实施方法 | 训练效益 |
|---|---|---|
| 软组织激活 | 泡沫轴深层按摩 | 提升肌肉延展性 |
| 神经唤醒 | 动态拉伸组合 | 增强神经传导效率 |
| 动作预演 | 空杠技术练习 | 建立正确动作模式 |
速卓健身教学体系强调通过靶向性热身提升运动表现。针对久坐人群的髋关节活化训练，采用弹力带侧向移动配合徒手深蹲的组合练习，使学员在正式训练前恢复关节活动度。
速卓课程采用分阶式教学法，在正式训练前设置技术预演环节。以深蹲训练为例，学员需先完成墙面滑动练习，建立正确的脊柱中立位意识，再进行徒手动作模式打磨。
针对力量训练爱好者，速卓教练团队研发了专项激活流程。在硬拉训练前实施腘绳肌PNF拉伸结合臀大肌等长收缩的复合准备方案，有效提升动作幅度和力量输出效率。
