现代都市人群普遍存在体态失衡问题，本套瑜伽塑形课程特别针对身体线条塑造研发。课程采用分阶训练模式，通过七大经典体式帮助学员逐步改善肌肉张力分布，在舒缓减压的同时达到形体美化效果。
| 动作名称 | 训练重点 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 融心式 | 肩颈放松 | 1分钟/组 |
| 分膝婴儿式 | 脊柱延展 | 2分钟/侧 |
课程特别设计适合睡前练习的动作组合，通过仰卧扭转等体式帮助放松深层肌肉。练习时建议将环境灯光调至暖色调，配合自然音效可增强训练效果。
平躺姿势下屈膝准备，双脚间距与髋部同宽。缓慢抬升骨盆时注意收紧核心肌群，手臂自然平放身体两侧。该体式可有效强化臀大肌，改善腰椎曲度异常问题。
建议在专业指导下进行课程练习，饭前后1小时内避免剧烈体式训练。经期女性可选择性练习仰卧位动作，关节损伤者需提前告知导师调整训练方案。
