想要提升身体柔韧性，不妨从基础体式开始。下面将逐步解析六个经典训练动作，每个步骤都包含关键细节说明，帮助学员精准掌握发力要点。
| 体式名称 | 主要功效 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 新月式 | 拉伸髂腰肌群 | 5-8次呼吸 |
| 战士三式 | 增强核心力量 | 5-8次呼吸 |
在完成基础体式后，可逐步尝试组合训练。比如将树式与战士二式结合练习，能有效提升身体协调性。训练时需注意呼吸节奏与动作的配合，鼻吸口呼的呼吸方式有助于保持专注。
建议每周保持3-4次规律训练，每次训练前进行10分钟的热身准备。特别注意膝关节与腰椎的保护，当出现不适感应立即调整动作幅度。
